Uppföljning! Push the F**K up!!

Tjo igen!
Det vart nytt PR i Push-ups ikväll!! Det vart 51 st utav dom. Känns jätte bra!
Det är alltid kul med nya rekord, men det bästa av allt är att allt jobb lönar sig. Ett bevis på att man utvecklas.

Hoppas alla hade kul med tabata intervallerna!!!

Nu ska jag äta middag #2, sen sooova!!

Tjing!
/niclas

Push the f**k up!

Hallå igen! Skulle igentligen dra till CFN för ett pass idag, men blev tvungen att jobba över. Så idag blir det träning hemma. Vill ju verkligen börja fylla i listan till höger här i bloggen. Idag tänkte jag försöka sätta nytt PR i push-ups! Jag klarade över 45 st obrutna för ett bra tag sen, så jag hoppas på ungefär 50 st idag, gärna massa mer! Vi får se hur det går, håller tummarna! Kommer en update senare idag!

Jag uppmanar alla att köra tabata intervaller med pushups idag! Alltså:
20 sekunder push ups sen 10 sekunder vila mellan varje set. Upprepa detta 8 gånger.
Om man inte kan göra vanliga pushups så gör dom från knästående! Setet med lägst reps blir din score, för framtida resultat referens!
Kör hårt!

Tjing
/niclas

VILODAG!!

Varför kan inte alla dagar vara såhär?

Tjena igen! Det har varit en riktigt skön helg på alla möjliga sätt. Lördagen var väldigt givande och inspirerande. Kom in till CFN vid 10 tiden och mötte upp Mads för att hjälpa honom att hålla intropasset. Idag var det intropass, med dead lift, sumo deadlift high pull och medball cleans i fokus. Övningarna ser kanske lätta ut, men det är många moment som ska sättas ihop för att få till ett bra lyft. Det blir lätt problem att göra alla momenten i rätt ordning, och ofta förlitar sig atleten mer på sina muskler istället för tekniken. Det gick jättebra till slut och alla som var där gjorde jättebra ifrån sig! Dom kommer ha ett fint paket med kunskap med sig inför framtida pass. Super kul!
Efter intropasset blev det lite lek med Rope muscle-ups. Hade faktiskt inte hört talas om detta innan jag såg videon som tränarna la upp på hemsidan. Det är verkligen en tung övning och det kändes nästan omöjligt dom första 2 försöken. Jag var nästan uppe på 3:e försöket och på det 4:e så satt den! (sjuk lycka)
Efter det körde jag och Mads vår WOD som bestod utav:
10-10-10-10-10 utfallssteg. För mig blev det 10-10-10-6-4 med vikt
60/65/70/75/80kg i respektive set. Kändes sjukt bra!
Och efter det 5 varv på tid utav:
5 Hand stand push-ups
10 Knees to elbows
15 Dubble unders

HSPU är ytterligare en sak jag vill förbättra, och resultaten blir bara bättre för varje vecka som går! Jag önskar att jag inte hade så långa monkey arms, avståndet kunde gärna vara lite kortare. Det är ju jul snart så man kanske ska önska sig ett par kortare armar, man vet ju aldrig;)

Söndagen blev inte riktigt som planerad, det blev tyvärr dubbel bokningar. Sånt som händer när man har huvudet bland molnen a la Niclas.
Jag åt iaf Advents brunch med Jen, Daniel och Elin. Super mysigt verkligen! Efter det gick jag och Jen ner till Sollentuna idrottshall för att köra en WOD. Uppvärmingen vart hopprep. Efter så körde Jen bänkpress som styrkeövning och jag körde Press/Push press.
Det vart två nya PR i Push press på först 65kg sen 70kg. Helt jäkla sjukt nöjd med det!  Efter det körde vi en lätt metcon som bestod av 6 varv på tid utav:
6 Push ups
6 Burpees
10 Squats
tid: ~3 min.
Det är super kul att träna med Jen, så kul att se den där viljan. Inspirerande!

Självklart ville vi förgylla denna mysiga söndag på gymet med en liten advents bonus som blev:
DEATH BY SIT-UP! (ni som testar kommer fatta)
För er som inte vet hur det går till så gör man t.ex  följande variant:
Första minuten gör man 5 SU's
Andra minuten 10SU's
Tredje 15 SU's
Fjärde 20 SU's 
Osv....
man har bara 1 minut på sig att klara dom angivna repitetionerna annars är man out. 
Vi kom upp till 30 SU's. Det blir ett par stycken om man lägger ihop dom! testa!:)

Nu blir det tv å chill, sen fet slagg!

Tjing!
/Niclas

VILODAG!!!

Skönt med vilodag, behövdes verkligen! Nya tag imorgon! Och så blir de provkörning av nya repet, ska bli väldigt intressant!
Förresten, här är en video som e värd att kika på!
Tjing!
/Niclas

Finally!

Äntligen så har jag fått hem mitt nya "ferrari" snabba rep från US of A! Läst mycket bra om det här repet, så jag hoppas att det stämmer!Ska bli otroligt skönt att köra på sitt egna rep. Blir en liten recension efter första provkörningen!

Tjing!

/niclas

Smått omotiverat!

Drog ner till CFN som vanligt idag för att köra pass, inte alls motiverad för ovanlighetens skull. Ganska mör i hela kroppen efter dom tidigare dagarna, så det blev lite lättare pass idag. Skönt att komma dit och hänga och snacka med alla, det gör det lite lättare sånna här dagar. Som vanligt vart det uppvärming, stretch och dubbel unders, ser fram emot dagen med 200 obrutna DU's. Bara nöta på!:)
Passet vart: bänkpress 5-5-5-5-5 på 70 kg sen
6 varv på tid av:
8 toes to bar
8 push ups
8 burpees
Tid: ~9 min

Känns verkligen att vilodagen imorgon kommer precis när den ska. Alla moment kändes som dom tog en evighet.
T2b's är verkligen en av mina svagheter. Det är verkligen en hat kärlek mellan oss. Älskar att jobba på mina svagheter och Huvudsaken är att jag känner att jag blir _lite_ bättre _hela_ tiden.
Imorgon blir det jobb som vanligt. Förhoppningsvis hinner jag in till nordic så jag kan hjälpa Mads att coacha kvälls passen. Det är sjukt kul och inspirerande att jobba bredvid och lära sig av en av dom bästa i gamet ! Nu blir det 1kg kött och grönsaker å matkoma!!

Tjing!!
/ niclas

Frustrerande men roligt!

Mötte upp Jen vid Centralen för att fika å kolla in NK's julpyntning, den var sådär. Påminde mer om ett skyltfönster på ett resevaruhus.
Efter det så drog vi till CF nordic för att köra varsitt pass. När vi kom dit så började vi köra 10 minuter hopprep som uppvärmning sen så körde Jen ett pass med Jenny Jacobsen.
Tyckte Jen gjorde jättebra ifrån sig med tanke på hennes skada. Att ens gå dit å köra dom delarna man kan på sidan av rehabträningen är super starkt! Proud of you babe!

Själv gick det inte som förväntat, prövade diverse lyft: squat clean,clean&jerk,press,push press,split jerk.
Kände verkligen av gårdagens pass hela vägen från höften och ner, väldigt stel. Det var väldigt frustrerande och jag kände att tekniken blev drabbad i samtliga lyft, mycket slarv. Fy mig! Det va bara att "accept defeat" å hitta på något annat kul :)  Så jag knåpade ihop ett eget litet pass:
3 varv av:
3 Muscle Ups
3 rope climbs (sammanlagt 6meter upp och ner) från sittande position från golv med bara armar.
tid: någonstans mellan 10-11 min.

Detta, mina vänner var helt sjukt jobbigt! Värre än vad jag trodde det skulle vara.  Efter första rundan så brände det i hela överkroppen, efter andra rundan ville jag bara gå hem, tredje rundan kändes bäst av alla, just för att det var den sista. Riktigt roligt pass! Try it, you'll like it!

Nu blire chill!!

Tjing!!
 /niclas

Hur kändes det där? "jag känner inte mina ben"

Idag bar det av till Crossfit nordic som vanligt. Tänkte först dra dit å köra ett lugnt pass själv med tanke på att nästan hela kroppen värkte från i förrgår, men jag kunde ju inte hålla mig, för det råkade finnas platser kvar på passet. Dagen WOD bestod utav:

Uppvärmning: 500m rodd + diverse stretchar å kroppsvikts övningar.efter det var det dax för
Front Squats 5-5-5-5-5 på 90% av sin kapacitet sen var det dax för metcon:

Max antal varv, på 12 min av:
4/4 pistols(enbens knäböj)
16 knäböj
6 inverterade burpees

Jag lyckades skrapa ihop 7varv +1runda pistols. Siktade på 8varv men kroppen ville inte idag.Trodde att Pistolsen skulle va värst men Squatsen kändes verkligen jobbiga å tunga, kände inte mina lår efteråt. Nu ska jag gå å lägga mig å hoppas på att jag kan gå imorgon.
/ Niclas