3.2.1..GO!

Tjoo!
 Det var en helt fantastisk söndag på CrossFit Nordic. Jag och Mads höll i passen. Grymt kul att se så många bekanta ansikten i boxen på gratispasset! Som vanligt så är det helt sjukt kul att coacha, man lär sig något nytt varje pass. stort tack till alla som var där!

Gratispass deltagarna skulle idag få lära sig hur man gör Squats, Dead lift och Medball clean's. Inom crossfit så ligger mycket fokus på teknik och att verkligen lära sig att göra rörelserna rätt från början. Efter några hundra squats/cleans/deadlifts och sjukt trötta ben så var det dax för deltagarna att köra dagens WOD(om jag kommer ihåg rätt) som blev AMRAP 15min utav:
20 squats
15 KettleBell swings

10 sit ups
5 burpees

Passet visades vare en succce, alla låg som stockar på golvet med ett leende på läpparna, precis som det ska vara!! Grymt bra jobbat av alla och hoppas att vi ses igen!!

Efter Gratis passet så var det dags för nästa grupp att köra dagen pass. på schemat var det en helt sjukt galen kombination av rörelser/övningar som mastermind Richard knåpat ihop. Ganska glad att jag slapp köra det!
Dagens WOD var:

Stång rodd 10-10-10-10-10  90%
sen:
Tabata pull ups
1 min vila
Rodd 4 min Max effort
1 min vila
Burpee- Sit ups- Pull ups

Poäng- Lägsta tabata rond + hela antal hundra meter rodd + 25% av burpee- sit ups- pull ups!

Imponerande att se alla slita och ta sig igenom den här WODen. grymt kört!!

Innan passen började idag så körde jag min egen WOD som Mads rekommenderade. Det var såklart en "hero" WOD med namnet NATE(r.i.p!)
Nate består av:
20min AMRAP utav följande:
2 muscle ups
4 Hand stand push ups
8 kettlebell swings 32kg

Mina varv: 16st

Det här passet var helt sjukt kul och jobbigt på samma gång, trodde  jag skulle stöta på "pukie" efter 12 varvet men lyckades undvika det tack o lov. Jag skalade ner kettlebellen till 24kg men kände efteråt att jag skulle kunna kört Rx. Nästa gång kanske!:) Ganska mör i överkroppen idag måste jag säga!
Efter det så lekte jag lite med box jumps. Har aldrig testat vad min maxhöjd är, så tänkte att det var dax att få svar på det. 116cm blev det, ganska glad över det resultatet, nu kan de bara bli bättre!

Om det är några ord eller förkortningar som ni inte förstår i inläggen så är det bara att skicka en kommentar!
Ha det grymt bra!                                           
Tjing!!
         
/ Niclas