Here we go again!

Det vart ungefär alldeles för längesen jag skrev något här. Orsaken  till det är att vissa saker bara suger motivationen ur en. Jag lämnar det där.

Det betyder däremot inte att jag slutat med crossfit, det är trots allt det bästa jag vet.
Så från och med nu ska jag försöka skriva någon gång i veckan!

Från å med igår så ska jag köra försöka köra 2 pass om dagen. Tänkte testa det en månad och se vilken respons det ger.
Tanken är ett av passen blir lite lättare med fokus på kondition/skills/flexibilitet och det andra passet tyngre lyft/metcons/skills. Vilken ordning det blir får dagsformen avgöra. Kommer förmodligen köra 5dagar i veckan(3on 1off 2on 1off)

Dagens första wod:

400 meters intervaller x 4. vila exakt 90sek mellan varje varv.

1:13
1:17
1:14
1:19

Kan inte påstå att jag är en van löpare men är ganska nöjd med tiderna iaf, känner att jag skulle kunnat gasa på mer. Jag har som mål att ha alla varv under 1:10 innan snön kommer! får se hur det går!
Efter löpningen så va jag ganska slut i benen, så då passade det bra att gå på händer istället,övade i 20min ungefär.

Andra woden:


"NATE"
Amrap: 20 min av:
2 MU's
4 HSPU
8 KB swing's

Det blev 15 varv, med risiga HSPU's. inte nöjd med dom. Sjukt rolig wod förövrigt!
Try it! YOU LIKE!

Nu blir det chill!
fred ut
/Nick

God fortsättning!

Tjoo! Hoppas alla haft en trevlig jul!
Julen är ju super mysig på många sätt, men maten och allt därtill däremot är ju inte speciellt nyttigt, och framför allt inte i dom mängderna man stoppar i sig. Min kropp har vart i uppror i form av en matbakfylla eller vad man ska kalla det. Allmänt trött coh hängig bara. Nästa år blir det ett PALEO-julbord!! Skönt att det är över för den här gången!

Idag slutade jag tidigare än vanligt på jobbet, så jag drog ner till nordic för att damma av ett pass. Så skönt att komma dit vissa dagar när det inte är något pass, när det knappt är några där. Man kan snacka,chilla och bara leka runt lite. Jag, Andreas och Rickard testade på att leka lite med "human flag" på dom nya vägghängda räckena dom satt upp. Inte gjort den övningen på ett tag och vart överraskad av hur mycket lättare och mer kontrollerat de gick nu. Grymt kul! Här är mer en cool bild än en bra human flag från när jag va i Rom tidigare i år:)

Idag ville jag försöka jobba mycket på teknik i olika lyft (OHS,Snatch och clean), har känt att jag slarvat lite med det och börja "muskla" upp vikten istället. Så back to basics idag på halv lätta vikter. Alla lyft kändes så j**la bra i slutet, näst intill perfekt!
Efter teknik delen körde jag min WOD som bestod utav:

21-15-9 reps av Pullups och cleans(50kg) for time!

Alltså först göra 21 st PU's sen göra 21 Clean's sen 15st PU's sen 15st Clean's osv...

Tiden vart runt ~5:10

Sjukt rolig dag!! ska försöka komma ner till gymmet den här veckan och sätta några nya PR's innan året är slut!!

God fortsättning & ett gott nytt år alla!
Tjing!!
/Niclas

GOD JUL!!

Tjena! Idag är det julafton! Känner mig ganska givmild idag så jag tänkte faktiskt bjuda alla på en julklapp i form av en WOD. Jag skulle personligen inte göra den direkt efter julmaten, men det är valfritt;)

Dagens WOD: "ANGIE" (for time)

100 Pull-ups
100 Push ups
100 Sit ups
100 Squats

Ha en riktigt god jul och lycka till!

3.2.1..GO!

Tjoo!
 Det var en helt fantastisk söndag på CrossFit Nordic. Jag och Mads höll i passen. Grymt kul att se så många bekanta ansikten i boxen på gratispasset! Som vanligt så är det helt sjukt kul att coacha, man lär sig något nytt varje pass. stort tack till alla som var där!

Gratispass deltagarna skulle idag få lära sig hur man gör Squats, Dead lift och Medball clean's. Inom crossfit så ligger mycket fokus på teknik och att verkligen lära sig att göra rörelserna rätt från början. Efter några hundra squats/cleans/deadlifts och sjukt trötta ben så var det dax för deltagarna att köra dagens WOD(om jag kommer ihåg rätt) som blev AMRAP 15min utav:
20 squats
15 KettleBell swings

10 sit ups
5 burpees

Passet visades vare en succce, alla låg som stockar på golvet med ett leende på läpparna, precis som det ska vara!! Grymt bra jobbat av alla och hoppas att vi ses igen!!

Efter Gratis passet så var det dags för nästa grupp att köra dagen pass. på schemat var det en helt sjukt galen kombination av rörelser/övningar som mastermind Richard knåpat ihop. Ganska glad att jag slapp köra det!
Dagens WOD var:

Stång rodd 10-10-10-10-10  90%
sen:
Tabata pull ups
1 min vila
Rodd 4 min Max effort
1 min vila
Burpee- Sit ups- Pull ups

Poäng- Lägsta tabata rond + hela antal hundra meter rodd + 25% av burpee- sit ups- pull ups!

Imponerande att se alla slita och ta sig igenom den här WODen. grymt kört!!

Innan passen började idag så körde jag min egen WOD som Mads rekommenderade. Det var såklart en "hero" WOD med namnet NATE(r.i.p!)
Nate består av:
20min AMRAP utav följande:
2 muscle ups
4 Hand stand push ups
8 kettlebell swings 32kg

Mina varv: 16st

Det här passet var helt sjukt kul och jobbigt på samma gång, trodde  jag skulle stöta på "pukie" efter 12 varvet men lyckades undvika det tack o lov. Jag skalade ner kettlebellen till 24kg men kände efteråt att jag skulle kunna kört Rx. Nästa gång kanske!:) Ganska mör i överkroppen idag måste jag säga!
Efter det så lekte jag lite med box jumps. Har aldrig testat vad min maxhöjd är, så tänkte att det var dax att få svar på det. 116cm blev det, ganska glad över det resultatet, nu kan de bara bli bättre!

Om det är några ord eller förkortningar som ni inte förstår i inläggen så är det bara att skicka en kommentar!
Ha det grymt bra!                                           
Tjing!!
         
/ Niclas                                                            

Tillbaka!

Tjena! Jag har inte skrivit något på en vecka ungefär. Detta beror på att jag jobbat sent nästan varje dag,vilket inte har varit bra för min redan skadade  rygg. Jag har bara haft tid med begränsad hemma träning. Lite kettlebell, pull-ups och kroppviktsövningar.
Jag ska garanterat vara på CF nordic å köra hela helgen, det bara kryper i kroppen!

Jag läste ett väldigt intressant blogginlägg ("Burn the posers") idag som min kära vän Mads har skrivit, Om DU som läser det här har en tanke på att börja att utöva CrossFit eller om du tror att du redan gör det, så borde du läsa de HÄR!!!

Tjing!
/Nick

Krasslig...

Tjena igen! Inte skrivit något på ett tag för
jag har känt mig lite krasslig dom senaste dagarna, så det har inte blivit någon träning. Det har vart 100% rehab, mycket sömn, mycket frukt & grönt, vitaminer,mineraler och 100 liter vatten. Det känns mycket bättre nu och hoppas på att må så pass bra imorgon att jag kan klämma in ett teknikpass i alla fall. Håller tummarna för det!

crossfit games 2009! epic!



Fred ut!
/Niclas

Uppföljning! Push the F**K up!!

Tjo igen!
Det vart nytt PR i Push-ups ikväll!! Det vart 51 st utav dom. Känns jätte bra!
Det är alltid kul med nya rekord, men det bästa av allt är att allt jobb lönar sig. Ett bevis på att man utvecklas.

Hoppas alla hade kul med tabata intervallerna!!!

Nu ska jag äta middag #2, sen sooova!!

Tjing!
/niclas

Push the f**k up!

Hallå igen! Skulle igentligen dra till CFN för ett pass idag, men blev tvungen att jobba över. Så idag blir det träning hemma. Vill ju verkligen börja fylla i listan till höger här i bloggen. Idag tänkte jag försöka sätta nytt PR i push-ups! Jag klarade över 45 st obrutna för ett bra tag sen, så jag hoppas på ungefär 50 st idag, gärna massa mer! Vi får se hur det går, håller tummarna! Kommer en update senare idag!

Jag uppmanar alla att köra tabata intervaller med pushups idag! Alltså:
20 sekunder push ups sen 10 sekunder vila mellan varje set. Upprepa detta 8 gånger.
Om man inte kan göra vanliga pushups så gör dom från knästående! Setet med lägst reps blir din score, för framtida resultat referens!
Kör hårt!

Tjing
/niclas